nogi i

najlepsze to tak jak cie gosciu trzyma w rogu albo po prostu jestes odwrocony plecami do niego wkladasz pilke w nogi, miedzy kolana a rekami robisz zmyle ze niby rzuciles do tylu a ty obrot z pilka i krecisz beczke tylko nie wiem czy tak mozna na zawodach ;)))

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]

[...] chodzi o miednicę zakładam mimo że nie miałem rtg że jest ok, gdyż żaden lekarz do których chodziłem nie zalecił mi zrobienia rtg, do tego też mnie nie boli ani miednica ani nogi jedynie jak już wcześniej wspomniałem czasem krzyże. Poza tym lekarze stwierdzali że jedynie co to rehabilitacja, czyli norma w takich sprawach oraz mam chodzić w takiej [...]

W sensie za mało biorę na nogi ? Zmieniony przez - Sosoumilacz w dniu 2015-09-20 15:03:43

[...] w dół ani w górę. więc skulony się zwolniłem i poszedłem na sor do szpitala (jechałem rowerem dalej skulony) tam dali mi rozkurczowe i dopiero mogłem jako tako się wyprostować 2 tygodnie l4 i leżenia w łóżku, umierałem z bólu trochę ból ustąpił ale dalej przeszkadzał i jeszcze te mdlejące nogi od niedawna, teraz 3 dni biorę leki i nic nie boli :)

Wszedzie zmienilem na 3 serie a na nogach 4 serie i doszlo jedno cwiczeni na nogi po 3 dniach robie przerwe dzien i od nowa to samo i do tego robie brzuch dwa dnio i odpoczynek

Ogólnie robię: Klata, Plecy, Barki, łapy. I gdzieś nogi chciałem dodać. Najbardziej pasuję mi z plecami... PODKRESLAM, ŻE PLAN WYGLĄDA TAK Z WZGLEDU NA DOJAZDY. RZADKO JEŻDŻĄ AUTOBUSY I MUSZĘ SIĘ MIEŚCIĆ W CZASIE. Podlewa tłuszczykiem wiem... za parę dobrych miechów redukcja. Czyli to połączenie odpada? nie można tego zmodyfikować jakoś żeby było [...]

Stoisz prosto, Robisz jakby przysiad, opierasz się rękoma o podłoge, wyrzucasz nogi do tyłu (możesz biodrami dotknąc podłogi), szybko wracasz nogami z powrotem, robisz wyskok w góre i od nowa. I tak machnij sobiejak najszybciej ze 100 razy:D

lol tak jakby bylo tylko wejscie w nogi z uchwytem dwoch nog Kolego bez porzadnego parteru to niestety ale wiele nie zdzialasz samym sprawlem Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2011-02-19 23:16:02

Oczywiście nogi w nim pomijasz i ćwiczysz reszte.

[...] w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I dajesz na początek 3 treningi w tygodniu U1-L1-U2 ----- L2-U1-L1--- [...]

Czyli te kolana się muszą oszlifować i potem to zniknie? Kilka dni temu tylko przy tych wykrokach z ciężarem mi przeskakiwało coś, a teraz już podczas uginania nogi na łóżku.

[...] ze sztanga stojac 10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 4x10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek nogi + barki + kaptury rozgrzewka przysiady 12/10/8/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki [...]

niby okejowo - ale - na nogi nie ma nic na dwuglowe uda. plecy nic na prsotwnik. brzuch - daj zamiast 1 albo 2 - wznosy nog. na bic i tric - 2 cwczienia stykna

dzisiaj miłe zaskoczenie ,jeszcze istnieje na forum ,a juz myślałem ...................................................;-) trening w domu; wreszcie nogi potrenowałem udka; prostowanie i wykroki z hantlami 5 s.ł po ok 10p łyndzie; wsp.na palce siedzac i wsp na palce stojąc 4 s.ł po ok. 20p ale tak jak juz pisałem powtorzen prawie nie licze bardzo [...]

Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

No tak, ale klatkę, plecy, nogi, biceps i triceps musiałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ponieważ inaczej nie byłoby efektów.

Jadę FBW od początku, bo jak pomyślę,że miałbym kiedyś robić tylko nogi to bym zdechł z nudów :) a tak oprócz nóg jest masa innych ćwiczeń które bardzo lubię :) Zmieniony przez - KilaNstb w dniu 2014-05-20 15:03:51

[...] miec problemu. Mowilem u przecietbnego bo nie zawsze sie to tak musi skonczyc. Ja robie teraz i martwy jak i przysiad, z tym ze przysiad robie ledwo ze sztanga (mam nogi takie wielkie ze rzezba by sie przydala) martwy robie z nieduzym ciezarem ale zeby czuc napiecie w prostownikach grzbietu, to przeicez podstawowe cwiczenie na ten [...]

Dodaj jeszcze wykroki z hantlami lub goblet squat + wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. Wtedy to będzie miało ręce i...nogi.